12 exercices à faire pour un bon échauffement de Judo

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Les 12 exercices à faire pour un bon échauffement de judo

Les 12 exercices à faire pour un bon échauffement de judo sont :

1.les pompes sur genoux,

2.le crunch inversé,

3.le burpee,

4.le ciseau costal,

5.le double crunch,

6.le gainage ventral

7.costal sur coudes,

8. le jumping jack,

9.le mountain climber,

10. le crunch-abdos croisé,

11. le soulevé de fesses,

12.les fentes sautées.

Tous ces exercices sont aussi pratiqués durant une séance de JUDO notamment au début du cours, pendant l’échauffement.

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Pompes sur genoux : Cuisses et buste doivent rester alignés

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Crunch inversé : Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas poser les pieds au sol.

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 Burpee : Calquer la respiration sur le rythme d’exécution ; marquer un temps d’arrêt court pendant l’appui facial sur les mains

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Ciseau costal : Conserver un alignement parfait entre la jambe d’appui et le buste. Seule la jambe libre bouge

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Double crunch : Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le dos et se termine sur le bas du dos

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Gainage ventral sur coudes : Former un angle droit entre bras et avant-bras, ne pas monter les fesses

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Jumping jack : sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de mains sont dirigées vers le ciel pour déverrouiller les épaules

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Mountain climber : Les genoux peuvent être placés à l’intérieur ou à l’extérieur des bras mais sans trop se déhancher

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Crunch-abdos croisé : Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont vers les coudes

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Soulevé de fesses : Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer

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Fentes sautées : L’amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l’équilibre général

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Gainage costal sur coude : Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste

Auteur du blog

ERIC BOCKTAEL Professeur de judo diplômé d'état. 5ème Dan JUDO/JUJITSU

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