12 exercices à faire pour un bon échauffement de Judo
Tous ces exercices sont aussi pratiqués durant une séance de JUDO notamment au début du cours, pendant l’échauffement.
Entrainement sportif
1. Les pompes sur genoux
Pompes sur genoux : Cuisses et buste doivent rester alignés
2. Le crunch inversé
Crunch inversé : Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas poser les pieds au sol.
3. Le burpee
Burpee : Calquer la respiration sur le rythme d’exécution ; marquer un temps d’arrêt court pendant l’appui facial sur les mains
4. Le ciseau costal
Ciseau costal : Conserver un alignement parfait entre la jambe d’appui et le buste. Seule la jambe libre bouge
5. Le double crunch
Double crunch : Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le dos et se termine sur le bas du dos
6. Le gainage ventral
Gainage ventral sur coudes : Former un angle droit entre bras et avant-bras, ne pas monter les fesses
7. Costal sur coudes
Gainage costal sur coude : Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste
8. Le jumping jack
Jumping jack : sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de mains sont dirigées vers le ciel pour déverrouiller les épaules
9. Le mountain climber
Mountain climber : Les genoux peuvent être placés à l’intérieur ou à l’extérieur des bras mais sans trop se déhanche
10. Le crunch-abdos croisé
Crunch-abdos croisé : Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont vers les coudes
11. Le soulevé de fesses
Soulevé de fesses : Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer
12.Les fentes sautées
Fentes sautées : L’amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l’équilibre général
Merci à Bruno Chauzi, professeur EPS.